Здоровый образ жизни

Кожа рук увядает быстрее, чем, скажем, кожа лица или шеи. Руки трудолюбивых хозяек могут стареть прямо на глазах.

В последний месяц я довольно часто стирала, часто пользовалась отбеливателем. На днях заметила, что пальцы правой руки неприятно сухие и на них намечаются трещинки. Я искренне пожалела, что забывала надевать резиновые перчатки. Пришлось провести интенсивный курс ухода за руками. К счастью, он оказался своевременным и потому эффективным. Хочу поделиться опытом с женщинами, которые не согласны потерять красоту в бытовых хлопотах.

Сначала несколько общих наблюдений. Обязательно носите варежки в зимние месяцы. Холод и ветер быстро огрубляют нежную кожу.

Ещё раз замечу, что не стоит повторять мою ошибку - домашними делами нужно заниматься в резиновых перчатках. С непривычки может казаться, что они мешают, но это временное ощущение. Своеобразной заменой перчаток могут стать некоторые косметические средства – специальные виды кремов или простой вазелин. Эти вещества создают на коже оболочку, которая почти не пропускает в поры микрокапельки моющих средств.

После стирки, уборки или большого мытья посуды нужно обязательно промывать руки.

Это следует делать и в косметических целях, и в целях гигиены, которая является неотъемлемой составляющей заботы о себе. Если вы намерены тщательно осуществлять ежедневный уход за руками, не экономьте на мыле. Копеечное хозяйственное для умывания противопоказано. Позволяйте себе иногда покупать мягкое жидкое мыло. Оно меньше сушит кожу. После ополаскивания смазывайте ладони дневным кремом. Заменой свободно может выступить сметана или небольшое количество масла (хоть растительного, хоть сливочного).

Время от времени мойте руки жёсткой отшелушивающей губкой, убирающей излишние роговые клетки.

Расскажу о ряде дешёвых самодельных компрессов для ухода за руками. В каждой семье готовят пюре – картошка уже давно стала национальным русским блюдом. Отложите немножко пюре в отдельную мисочку, остудите и выложите на ладошки. Подержите немного, минут десять. Кожа смягчится. Аналогичный эффект дают ванночки из воды, которая слита с варёного картофеля. Целебное воздействие оказывает крахмал, содержащийся в клубнях. Для ванночек можно, кстати, растворять и готовый крахмал-порошок.

Некоторые люди сталкиваются с индивидуальными проблемами и нуждаюится в особом уходе за руками. Например, что делать при покраснении рук? как вернуть коже естественный цвет? Специалисты рекомендуют применять «контрастный душ» - попеременно держать ладони то под холодной, то под горячей струей.

Могу дать совет и тем, кого смущает потливость. Разводите в литре воды три чайные ложки уксусной эссенции. Средство годится в качестве лосьона. Но – внимание – этот лосьон всегда нужно смывать через 5-10 минут после нанесения.

На кухне очень легко поранить руку. Уход за руками – это и добросовестная обработка мелких ранок. Крохотная ссадинка при попадании грязи может не на шутку разболеться и загноиться, а это уже опасно для здоровья и даже для жизни. Хотите - верьте, хотите – нет, но даже от случайного укола швейной иголкой можно тяжело заболеть. Для дезинфекции не нужно особо хитрых составов – обычно бывает достаточно банального йода, зелёнки или перекиси водорода. Главно, чтобы ранка была очищена сразу.

А теперь скажу кое-что, о чём следует задумываться и мужчинам. Служащие, которые выполняют целыми днями компьютерную или канцелярскую работу , должны обязательно делать гимнастику для рук, чтобы разминать их, дабы к пенсии не нажить проблем с суставами. Подойдёт даже простенькая гимнастика, которую мы знаем ещё с начальных классов школы – «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…» заключается она в ритмичном сжатии и разжимании пальцев. Надо уметь расслабить руки, встряхнуть ими. Это упражнение заодно снимает напряжение.

Уход за руками предполагает и уход за ногтями. Но об этом я подробно расскажу в отдельной статье.

Помните – только мягкие, ухоженные руки могут быть по-настоящему приятными и ласковыми!

Похожие статьи:

Уход за лицом
Как сохранить зрение?

В предыдущих статьях я предложила вам несколько рекомендаций насчёт того, как нужно мыть волосы и питать их. Теперь обсудим другой важный вопрос: как умный человек, ведущий здоровый образ жизни, должен сушить голову? Казалось бы, дело элементарное, но тонкостей в нём тоже немало.

Волосы, мокрые после ополаскивания, следует отжать и аккуратно подсушить мягким полотенцем, хорошо впитывающим влагу. Хорошо, если ваше полотенце махровое –ворсистая ткань немного массирует кожу у корней волос, что способствует улучшению кровообращения.

Не трите волосы слишком интенсивно, рассчитывая сэкономить время; если они спутаются, вам придётся потратить лишние десять минут на приведение прядей в порядок.

Нельзя каждый раз сушить волосы феном. Не спорю, этот бытовой прибор – великое изобретение человечества. С его помощью очень удобно делать пышную укладку в кратчайшие сроки. Но – увы – горячий воздух разрушает естественную защитную оболочку волоса. По этой же причине, кстати, воздержитесь от частых завивок на термобигуди. Здоровые неуложенные волосы куда красивее, чем хитро завитые, но ослабленные.

Если у вас всё-таки нет времени или терпения и вы не можете отказаться от фена, постарайтесь не подносить его к голове ближе, чем на 15-20 сантиметров и не включайте самый «жаркий» режим. Сушите волосы, запрокинув голову, направляйте воздушную струю от корней к кончикам. Если у вас длинные волосы, не пытайтесь сразу просушивать всю копну, заберите несколько прядок резинкой на макушке.

Полезно сушить волосы естественным способом – хотя бы раз в неделю. Если при этом периодически расчёсывать их, они будут сохнуть довольно быстро.

Между прочим, обратите внимание на вашу расчёску и вспомните, когда в последний раз вы промывали её с мылом. Многие женщины (а мужчины и подавно )))) ) забывают содержать свою расчёску в подобающей чистоте. А ведь это такое же деликатное средство гигиены, как, скажем, зубная щётка или носовой платок.

Заодно позаботьтесь о том, чтобы расчёска была качественной. Зубчики должны иметь закруглённые концы и не царапать кожу. Удачным приобретением будет лёгкий деревянный гребень. При выборе металлических массажных щёток будьте особенно внимательны – они иногда оказываются чересчур колючими.

И – ещё один совет для сельских жительниц и женщин, проводящих отпуск на загородной даче – для оздоровления ваших волос летом посушите их на свежем воздухе. Но – не на палящем солнце, а в тени, чтобы не перегреться без панамы.

Оставайтесь красивыми!

Похожие статьи:

Как правильно мыть волосы?
Средства для укрепления волос

Если вы не можете позволить себе приобрести дорогостоящие средства для укрепления волос – кондиционеры, бальзамы, ополаскиватели и маски, - не отчаивайтесь. Существует масса неплохих народных способов ухода за волосами.

Волосы – это главное украшение женщины. Никогда не жалейте времени и сил на укрепление драгоценных волос!

И - напомню - хорошие волосы невозможны без соблюдения основных законов здорового образа жизни!

Похожие статьи:

Как правильно мыть волосы?
Как правильно сушить волосы?

«Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки, целебна она от всех болезней» - написано полтора тысячелетия до нашей эры в священной книге индусов.

Да, в самые древние времена, ещё на заре цивилизации, человечество знало укрепляющие свойства водных процедур и стремилось беречь здоровье. Тысячу лет назад знаменитый врач Авиценна создал свой «Канон», где указывал, что самое главное для сохранения здоровья – чистота, физические упражнения, правильное питание, сон, а также массаж и, конечно, ванны. На Руси издавна основным профилактическим средством были бани. Сейчас на смену им пришли лечебные ванны.

Ценит целебные свойства воды и современная медицина. Многие из нас бывали на санаториях и испытали благотворное влияние полезного купания. Но купаться с пользой для организма можно и в домашних условиях.

Лучшее время для лечебной ванны – вечер, через часа два после ужина, за час-полтора до сна. Температура воды – 36-37 градусов Цельсия. Лежать в воде надо спокойно, расслабившись. Вода должна закрывать тело до области сердца. Одновременно можно наложить на лицо и шею питательную маску – так вы позаботитесь не только о своём здоровье, но и о красоте.Про уход за лицом подробнее читайте в отдельной статье.

Курс лечебных ванн должен включать 10-15 процедур с периодичностью через день. Очень частые курсы неэффективны. Достаточно одного в 8 месяцев.

Хвойные лечебные ванны

Раньше их готовили из отвара сосновых игл. Сейчас всё гораздо проще – купите в аптеке жидкий (100 мл на один раз) или порошковый хвойный экстракт (50 г.). Хвойные ванны применяют при самых различных заболеваниях, но будьте осторожны. Это довольно сильное средство, передозировка может быть крайне вредна.

Морские лечебные ванны

В морской воде растворено много минеральных солей и микроэлементов, бюольше всего в ней поваренной соли, есть кальций, бром, железо, йод, даже немного серебра и урана. Учёные обнаружили, что морская вода содержит и витамины групп В и С. Такая вода улучшает сон, снижает раздражительность, обладает противовоспалительным и болеутоляющим действием.

Впрочем, лучше один раз попробовать, чем сто раз прочитать. Приобретите морскую соль и растворите её небольшое количество в тёплой ванне. Людям, которые быстро утомляются, полезно лежать в морской водичке не вечером, а с утра. Утренние ванны должны быть более прохладными.

Лечебные ванны из трав

Существуют сотни полезных травок. Выберите ароматический сбор по своему вкусу. Возможно, вам понравятся листья мяты, розмарина, цвет ромашки. Эти лечебные ванны чаще принимают горячими. Вода с травами лечит от простудных заболеваний. Больного, подхватившего ОРВИ или ОРЗ, нужно усадить на стул, ноги он опускает в ведро, его вместе с ведром укутывают одеялом. От насморка и больного горла исцеляют ромашка, чабрец, мята и др. Желательно вливать в ванну уже заваренный настой, а не всыпать сухие травы.

Пенистые ванны

Процедура скорее гигиеническая, чем лечебная, однако в высшей степени приятная. Нежное и мягкое действие душистой пены и тёплой воды на рецепторы кожи успокаивает нервную систему, снимает напряжение и усиливает обменные процессы в организме. Такие ванны обычно рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, которым противопоказаны прочие виды водолечения. Предварительно, разумеется, надо посоветоваться с врачом.

Пена в ассортименте продаётся не в аптеках, а в магазинах бытовой химии. К сожалению, качество того или иного вида данной продукции можно проверить только опытным путём. Пена некоторых фирм оседает и исчезает прежде, чем вы успеете занести ногу над ванной. Что ж, экспериментируйте!

Приятных и бодрящих вам лечебных ванн!

Похожие статьи:

Снятие напряжения
Баня

Вы заинтересовались упражнениями для утренней зарядки? Похвально! О том, что неплохо было бы немножко позаботиться о своём здоровье, думают и говорят многие, но вот взяться и изо дня в день уделять этому самому здоровью хоть полчаса готовы считанные единицы.

Итак, начинаем делать утреннюю зарядку. Что нам для этого потребуется? Полчаса свободного времени. Удобный тренировочный наряд – шортики-футболочка. В меру мягкий коврик (например, туристический резиновый или старое ватное одеяло, которое не жалко класть на пол).

Поначалу будет нужна сила воли. Возможно, покажется тяжело делать некоторые замысловатые движения и будет побаливать капризное тело. Но – всё это дело временное.

Уже на вторую неделю вы привыкнете начинать утро с упражнений, и этот элемент ухода за здоровьем станет для вас привычкой, а не мучением и не повинностью.

Комплекс упражнений утренней гимнастики может быть довольно свободным. Главно, чтоб он включал в себя нагрузку для всех важнейших мышц – для мышц шеи, рук и ног, для пресса (внимание прекрасного пола – регулярная утренняя зарядка весьма и весьма благоприятно сказывается на фигуре).

Я хочу предложить вам один из неплохих комплексов.

Все упражнения опробованы на практике, можете не сомневаться – эффект от их выполнения есть, он обнаруживается где-то на втором месяце. Подтягивается живот, бёдра и плечи становятся более упругими, а главное – вы ощущаете себя гибкими и бодрыми.

Зарядку желательно начинать с лёгких упражнений, которые деликатно помогут вам проснуться. Встаньте на коврик. Потянитесь, поднимаясь на носках и вытягивая руки вверх.
Повращайте головой, разминая шею. Наклоняйте голову поочерёдно к каждому плечу.

Некоторые люди начинают зарядку с дыхательной гимнастики, о ней читайте в отдельной статье.

Сделайте руками по несколько раз такие движения, которые выполняет плывущий человек – сначала круговые движения правой рукой вперёд, левой назад, потом наоборот.

Далее. Ноги на ширине плеч. Ритмично двигайте согнутыми в локтях и приподнятыми руками назад.

Следующее упражнение вашей утренней зарядки из того же исходного положения. Не горбясь, наклоняйтесь попеременно влево-вправо, стараясь при этом как можно ниже тянуться рукой.

Затем делайте наклоны, пытаясь достать до пола ладонью (а не кончиками пальцев).
Подойдите к стене или косяку, обопритесь и выполните несколько махов ногами – сперва правой, после левой. Для большей эффективности поднимайте ногу выше головы или сгибайте ногу в колене и подтягивайте её к груди.

Встаньте на носочки и сделайте не менее 10 приседаний. Заметьте, ранее мы не указывали, сколько раз следует повторять каждое упражнение, потому что всё, что касается здоровья, очень индивидуально, нагрузка определяется опытным путём. Но 10 приседаний – это необходимый минимум и своеобразный тест. Если это вам не по силам, вы не можете назвать себя здоровым человеком, надо тренироваться, тренироваться и ещё раз тренироваться.

Теперь сделайте несколько растяжек. Расставьте ноги так широко, как можете, и ритмично переносите тяжесть тела с одной ноги на другую, сгибая ногу в колене.

Следующее упражнение утренней зарядки. Сядьте на коврик и дотягивайтесь левой рукой до носка правой ноги, а правой рукой – до носка левой ноги.

Сядьте по-турецки и несколько раз попробуйте полностью прижать согнутые ноги к полу.

Ложитесь на живот и сделайте упражнение «кобра». В чём оно заключается? Отталкивайтесь руками от пола, приподнимая верхнюю часть туловища, до пояса. Живот при этом должен быть прижат к полу. Голову немного запрокидывайте назад – так вы дадите полезную работу и своей шее.

По-прежнему лёжа на животе, приподнимайте обе ноги, по возможности не сгибайте их при этом.

Перевернитесь на бок и поднимайте ногу, которая сверху, так, чтобы сделать ногами угол в девяносто градусов. Сделайте то же самое для другой ноги.

Вот такая несложная утренняя зарядка. Повторимся ещё раз, что её можно дополнять по своему усмотрению, расширять в зависимости от поставленных целей.

Если вы хотите избавиться от отвисшего животика, можете, например, качать пресс – это лучшее средство.
Постепенно вы ощутите, как сладостно бывает потянуться с утра, энергично подвигать руками и ногами, почувствовать себя молодым и свежим.

Терпения вам на пути к заслуженному здоровью!

Похожие статьи:

Упражнения на пресс
Бег трусцой
Катание на лыжах

Чем бы человек ни занимался - спал, кушал, работал, прогуливался - он постоянно незаметно для самих себя выполняет одно несложное упражнение - вдыхает и выдыхает воздух. Большинство из нас совершенно не задумываются о том, что существуют какие-то принципы правильного дыхания. А зря.

Уход за лицом нужно осуществлять в зависимости от индивидуального типа кожи. Определите свой тип.

Жирная кожа – грубоватая, имеет крупные поры, на ней часто появляются угри и прыщики. Быстро становится сальной, оставляет на приложенной ватке след.

Сухая кожа – тонкая, с малозаметными порами, очень чувствительная и уязвимая, склонная к быстрому старению.

Также кожа может быть комбинированной или нормальной.

Основа ухода за лицом – умывание. Умывайтесь не только утром и перед сном, но и в течение дня. Каким мылом лучше пользоваться? При жирной коже – любым, а вот сухую желательно протирать мылом-кремом или жидким мылом.

Существует масса народных способов очищения пор.Как вы уже, наверно, заметили, я стараюсь акцентировать ваше внимание на подобных доступных рецептах (см. статьи "средства для ухода за волосами", "Уход за руками").

Предлагаю вам парочку простых домашних лосьонов.

1. Смешайте крепкую чайную заварку с минеральной водой и лимонным соком. Применяйте сразу после приготовления. Рекомендуется для молодой кожи
2. А этот отвар – для пожилых женщин. Ощиплите куст алоэ, залейте листики тёплой водой и дайте настояться, размякнуть. Затем доведите настой до кипения (не вынимая листьев). Остудите. Лосьон готов.

Старайтесь правильно наносить на кожу питательные кремы. Предварительно тщательно очищайте лицо (кстати, это правило действует и при нанесении косметики). Слегка увлажните щёки, лоб и подбородок. Прежде, чем наложить выдавленный из тюбика крем, погрейте его в на пальцах – он разогревается быстро. Заботьтесь не только о щеках, но и о веках, о висках. Превратите процедуру в лёгкий массаж. Скользите по коже мягкими, приятными прикосновениями. Начинайте со лба. Постепенно переходите к щекам, подбородку. Не переусердствуйте с кремом, слой должен быть тонким. Бытует ложное представление, что на сухую кожу крем нужно выкладывать плотно.

Не забывайте снимать средство с лица через некоторое время. Это касается и ночных увлажняющих кремов.

Два-три раза в неделю применяйте маски. Для достижения желаемого эффекта готовить их следует непосредственно перед применением. Маски для ухода за лицом можно сделать из распаренных лекарственных трав - зверобоя, щавеля, подорожника, листьев мать-и-мачехи (для жирной кожи). Также в качестве ингредиентов годятся молоко и мёд (для сухой кожи) или яичный желток в сочетании с ложкой растительного масла (для женщин в возрасте 40-50 лет)..

Всем известна маска из свежих огурцов – неслучайно на картинках часто изображают домохозяйку с лицом, густо обложенным огуречными кружочками. Кроме шуток - процедура полезная.

Для самых чувствительных участков лица, таких, как веки, рекомендую чайные компрессы – из размякшего листового чая, уложенного в марлю.

Важно помнить, что любую маску необходимо смывать, даже огуречную – сначала тёплой водой (лучше не из крана, а кипячёной), потом лосьоном. Иначе вместо оздоровления возможно раздражение кожи.

Неотъемлемым элементом грамотного ухода за лицом является разумное использование косметики. Слишком густо нанесённые тени тяжелы для век. О последствиях догадываетесь сами. Женщина не должна напоминать индейца, готовящегося к бою. Макияж призван лишь подчёркивать естественные достоинства.

Чтобы лицо с возрастом не теряло привлекательность, следите за своей мимикой. Нет, конечно, я ни в коем случае не рекомендую вам превратиться в бесчувственную статую. Улыбайтесь, ведь наше здоровье буквально держится на улыбке! «Морщинки радости» в уголках глаз, по-моему, даже украшают человека, располагают окружающих к общению с ним. А вот хмуриться не надо. Складки на лбу едва ли преобразят ваш облик.

Хорошего вам настроения! Будьте самыми обаятельными и привлекательными!

Похожие статьи:

Уход за руками
Средства для укрепления волос
Как сохранить зрение?

Думаю, вопрос, вынесенный сегодня на повестку дня, будет чрезвычайно интересен многим женщинам, недовольным своей фигурой, да, пожалуй, и мужчинам, нарастившим брюшко. Поговорим мы о том, как можно подавить мнимый аппетит.

Человеческий организм иногда склонен не знать меры в еде. В нас говорит кровь предков, которые были дикарями и старались при каждой возможности насытиться как можно плотнее. Им приходилось запасаться энергией впрок, потому что они не были уверены в удачном исходе очередной охоты. Но нам-то с вами, уважаемые, не нужно беспокоиться о провианте, по крайней мере, заработать на хлеб и молоко всегда реально – даже в России.
Задуматься о подавлении аппетита будет полезно людям, привыкшим «заедать» плохое настроение. Вы, случайно, не замечали за собой, что норовите искать панацею от всех невзгод в холодильнике?

Также рекомендую почитать изложенные ниже советы всем сидящим на диете – лечебной или корректирующей талию.

Рекомендация первая – установите для себя чёткий режим питания (подробнее о режиме питания читайте в соответствующей статье "ЗОЖа"). Необязательно сокращать количество перекусов до предела, можно есть чаще, но меньше. Непременное требование к графику – чтобы после шести часов вечера никаких сомнительных полдников и чаёв с вафелькой в нём не значилось. Составьте сбалансированное меню, причём его разработкой лучше заняться на сытый желудок, а не когда вы не кушали с утра и рады были бы проглотить слона. ))) Постарайтесь включать в свой рацион максимум продуктов с невысокой калорийностью – салатов из овощей, крупнозерновых каш и так далее. Их можно есть полными тарелками, психологически убеждая себя в том, что обед был плотный.

Не следует злоупотреблять острыми приправами, пряностями – они разжигают неестественный голод и, между прочим, вредят пищеварительной системе. Также ограничивайте себя в кофе-брейках – бодрящий напиток не способствует подавлению аппетита.

Проследите, чтобы каждый приём пищи – завтрак, обед, ужин – по продолжительности был не короче пятнадцати или хотя бы десяти минут. Помните – кто дольше жуёт, тот дольше живёт. Жевать необходимо, чтобы обеспечить нормальную работу органов пищеварения. Кроме того, зачем по-акульи заглатывать еду, не получая удовольствия от неё? Научитесь относиться к кулинарии как к тонкому искусству, смакуйте каждый кусочек, чувствуйте его аромат и вкус!

Заодно замечу, что в подавлении аппетита хорошо помогают самые разные приятные запахи. Купите душистое мыло, приятную туалетную воду, освежитель для воздуха. Если на улице тёплое время года – привезите с дачи экологически чистый букет свежих цветов.

Когда вам хочется бочком подкрасться к столу и утащить из вазочки лишнюю конфету, идите не на кухню, а… в ванную комнату. Да-да, расслабляющая ванна замечательно подавляет аппетит и снимает напряжение, которое может быть причиной неестественной тяги к холодильнику.

Отвлекайте себя от пищевых мыслей интересными занятиями, в которые можно уйти с головой. У вас ведь наверняка есть любимое дело.

Я читала, что в борьбе с аппетитом достойным союзником выступает точечный массаж шиацу. Сама не пробовала, так что про волшебный эффект врать не буду. Если есть желание, поэкспериментируйте, потом поделитесь опытом. Так вот, массаж предельно прост: нужно ритмично нажимать на ямку, находящуюся между нижней губой и носом.

Если уж вам вовсе невмоготу и никакие приёмы не помогают подавить аппетит… Что ж поделать – не мучайтесь, съешьте маленький-маленький кусочек чего-нибудь лёгкого. Допустим, дольку апельсина. Она не пойдёт вам во вред.

Постарайтесь понять, что мнимый аппетит – проблема не столько физиологическая, сколько психологическая. Внимательно загляните к себе в душу. Возможно, вас беспокоит не желание слопать бутерброд с колбасой как таковое, а проблема совсем другого рода.

Учитесь осознанно управлять своим поведением! Успеха вам в этом нелёгком деле!

Похожие статьи:

Таблица калорий

Сейчас в стране зарегистрировано 505537 (!!!!!) человек, которым предстоит умереть от синдрома приобретённого иммунодефицита.

Прежде, чем рассказать, как не заразиться ВИЧ, напомню в общих словах, что он представляет собой. Возможно, вы уже знаете многие факты, но, уверяю вас, повторить и осмыслить их ещё раз в любом случае будет полезно.

ВИЧ – это инфекция, которая лишает организм способности противостоять заболеваниям, делает его беззащитным.

Первый этап ВИЧ – «период окна». Вирус в крови, а лабораторно установить его наличие ещё нельзя. Человек остаётся в неведении 3-6 месяцев. Затем следует бессимптомное течение болезни. Поставить диагноз возможно, но не наблюдается никаких признаков заражения. Их может не быть от 3 до 12 лет. И только потом наступает то, что можно называть синдромом, СПИДом. Это уже комплекс заболеваний. Может наблюдаться длительная температура, заметное снижение веса, токсоплазмоз, туберкулёз и так далее. Постепенно поражаются все самые уязвимые органы. Далее – смерть.

Сколько лет может жить человек с момента попадания вируса в кровь?

Всё индивидуально, у каждого свой иммунитет. В России есть женщина, которая инфицирована 20 лет назад и не умерла до сих пор. А вообще в нашей стране люди, которым поставлен диагноз ВИЧ, обычно живут 12-15 лет. У нас народ совершенно не умеет беречь своё здоровье.

Продлить бессимптомную стадию можно. Корифеи медицины уверены, что теоретически допустимо посредством терапии увеличить срок жизни ВИЧ-инфицированного человека до нормы. Но о шансах избавлении от вируса не могут уверенно говорить даже учёные самого смелого ума. Во всём мире нет пока никого, кто бы исцелился от ВИЧ. Не помогают ни дорогие заграничные лекарства, ни мумиё, ни экстрасенсы.

Первыми инфицированными, как известно, стали гомосексуалисты. Но это были единичные случаи. Болезнь приобрела значительный масштаб, когда в 2000-2001 пришлось зафиксировать бум распространения ВИЧ в среде наркоманов, которые передавали вирус через кровь на шприцах.

Употребление наркотиков в России – это особенно страшно. Может быть, какой-нибудь голландец способен изредка с красивой грустью покуривать марихуану, а у русских не так. Уж если наши соотечественники начинают деформировать и убивать себя, так отчаянно и жутко..

Заражение ВИЧ через шприц до сих пор остаётся преобладающим вариантом. Но в последние пять лет отмечается настораживающая тенденция – всё больше людей подхватывают вирус через половой контакт. Основная доля заболевших - женщины.

У женщин в силу физиологических причин в десятки раз больше опасность обеспечить себе СПИД через секс.

Типичное представление о СПИДе формируют мифы – о якобы переносящих инфекцию комарах, о вирусе иммунодефицита, передающемся через кашель.

Самый устойчивый миф – о том, что инфекция попадает в организм при прикосновении и поцелуе. Вирус содержится в большой концентрации лишь в некоторых жидкостях организма: крови, сперме, вагинальном секрете, материнском молоке. В слюне его крайне мало. Нужно выпить при поцелуе четыре литра слюны ВИЧ-инфицированного человека, чтобы заболеть. Конечно, это абсурд.

На воздухе вирус живёт недолго. Но вот в капле жидкости он более устойчив. Жидкость – его среда, пока она цела, она опасна.

Снизить риск глупого случайного заражения позволяет ведение здорового образа жизни и соблюдение элементарных правил личной гигиены.

Нужно часто мыть руки, ни в коем случае нельзя пользоваться чужой бритвой или зубной щёткой.

Также важно следить за тем, чтобы в больнице врачи применяли одноразовые инструменты.

Надёжно предотвратить заражение ВИЧ через половой контакт можно лишь за счёт верности одному ВИЧ-отрицательному партнёру. Вопреки распространённому мнению, презерватив – неидеальная защита, если человек склонен к одноразовым влюблённостям и близостям.

Хотелось бы завершить статью «Как не заразиться ВИЧ?» бодро и оптимистично, но…

Увы, заразиться ВИЧ может каждый из нас. В том числе – совершенно неожиданно.

Позволю себе рассказать две реальных истории о том, как людям довелось случайно заразиться ВИЧ.

Первая история случилась с пятикурсницей, умницей и красавицей, такой, что мисс Земля ей в подмётки не годится. Девушка со школы дружила с мальчиком. На 3 курсе мальчик предложил ей начать половую жизнь. Она попросила его подождать до окончания института, боялась, что забеременеет и не успеет спокойно доучиться, да и просто чувствовала себя неготовой. Друг воспринял отказ как обиду. С горя начал тайно употреблять наркотики, искать случайные половые связи. Девочка о похождениях друга не знала. В конце пятого курса решила создавать с ним семью. Забеременела. Стала проверяться. ВИЧ. Точка.

Другой случай тоже произошёл со студенткой. На молодёжной вечеринке ей налили чего-то алкогольного – выпила, может быть, первый и единственный раз в жизни. Закружилась голова, стало плохо, отключилась. Наутро проснулась и обнаружила, что на руке в сгибе след неизвестной инъекции. Потом девушка забыла о злосчастном вечере. Она просто зареклась пить. Однажды вышла замуж. И она у мужа, и муж у неё были первыми партнёрами. Когда счастливая пара решила завести ребёнка, у обоих обнаружился ВИЧ… Однократный укол – и две судьбы перечёркнуты.

Почему человек заражается ВИЧ? Потому что он или не ценит свою уникальную жизнь, или потому, что кто-то другой пренебрёг его судьбой.

Давайте дорожить своим здоровьем и жизнями наших близких!

Похожие статьи:

Легионеллы 
Профилактика простуды

Увы, часто мыть волосы – значит, постоянно разрушать их естественный защитный слой. Желательно приучить себя использовать шампунь не чаще 2-3 раз в неделю. Поначалу, возможно. будет казаться, что на голове моток колючей проволоки, но постепенно ваши волосы привыкнут к новому режиму и будут оставаться чистыми куда дольше, чем прежде.

Прежде, чем пойти в ванную, тщательно причешитесь щёткой с неострыми зубчиками или деревянной расчёской. Казалось бы, зачем? Расчёсывание – это массаж. Оно позволяют улучшить кровообращение, подготовить корни волос к впитыванию витаминов.

В качестве массажного средства выступает также душ. Но от него иногда лучше отказаться из-за низкого качества воды, которая течёт из крана. Не поленитесь время от времени устраивать своим волосам праздник и мыть их в тазике кипячёной водой. Также хороший выход – покупать для мытья волос относительно чистую воду в специальном киоске.


Какова должна быть температура воды? Средняя, около пятидесяти градусов. Слишком высокие или чересчур низкие температуры раздражают кожу, результатом может стать возникновение перхоти.

Чтобы правильно мыть голову, научитесь грамотно выбирать шампунь. Не гоняйтесь за престижными марками, иногда не очень дорогие шампуни отечественного производства оказываются более натуральными, чем раскрученные импортные. Обращайте внимание на состав шампуня, расписанный на этикетке. Обязательными компонентами должны быть кератины и протеины, очень полезны добавления из алоэ, жожоба, яичных желтков.

Никогда при мытье волос не пользуйтесь мылом – это крайне вредно. Его химический состав негативно воздействует на структуру волос, иссушает их.

Применяйте средства для укрепления волос - кондиционер, ополаскиватель и бальзам. Чем они отличаются? Кондиционер придаёт эластичность, делает высыхание волос более лёгким. Ополаскиватель облегчает расчёсывание. Бальзам – укрепляет. Есть в продаже также маски и кремы, которые питают волосы.

Впрочем, в последние годы различия между перечисленными средствами стираются. На полках магазинов появляются замысловатые гибриды вроде бальзама –кондиционера или кондиционера-ополаскивателя.

Читайте этикетки, следуйте имеющимся на них рекомендациям.
Если у вас нет денег на приобретение дорогих тюбиков, вы вполне можете прибегнуть к народным средствам, которые легко изготовить из того, что есть в холодильнике или шкафу у всех хозяек. Я уже писала об этом на страничках сайта, конкретные рецепты вы найдёте в специальном разделе.


В направлении от корней к кончикам. При этом немножко нажимайте пальцами на кожу головы, втирайте пену. Намыливать волосы желательно дважды, но количеством шампуня злоупотреблять не следует. Некоторые шампуни необходимо смывать не сразу, а через 2-3 минуты после нанесения.Определить, что они уже чистые, несложно – вы почувствуете лёгкое поскрипывание под рукой.

Споласкивать волосы желательно с лимонным соком (из расчёта половинка лимона на литр жидкости), настоем или отваром ромашки. Цвет волос это не испортит.

Если ваши волосы слишком быстро становятся жирными, попробуйте ополаскивать их чайной заваркой. Она также придаст причёске дополнительный блеск.

Для того, чтобы не спешить, не откладывайте мытьё головы на поздний вечер или утро. Сушите волосы так, чтобы не деформировать их.

Лыжи – универсальный вид спорта. Он одинаково подходит для женщин и для мужчин, сочетает в себе и красоту ритмичного движения, и азарт гонки, и неповторимое ощущение свободы.

Конечно, не каждому из нас уготована дорога на спортивный Олимп. Но любительское катание на лыжах можно также рассматривать как замечательный бонус к занятиям домашним фитнесом. Никому не воспрещается выкроить пару часов из заветного выходного и посвятить их пробежке.

Катание на лыжах поможет вам стать выносливыми, застраховаться от сердечно-сосудистых заболеваний и простуд.

При правильном подходе оно оборачивается хорошей тренировкой силы воли и источником самых радужных эмоций.

Как экипироваться перед выходом на лыжню?

Не одевайтесь слишком тепло «Сидит дед, в сто шуб одет» - это загадка про лук, а не про человека, внимательно читающего о "Здоровом образе жизни". Наденьте плотный свитер и ветровку; если мороз не за минус тридцать - будет достаточно. Не катайтесь без шапочки. Она должна быть не песцовая, а спортивная. Носки надевайте не первые попавшие под руку, а самые удобные, в меру тёплые и прилегающие к ноге.

Убедитесь, что ваши ботинки в полном порядке. Старайтесь не пользоваться чужой спортивной обувью, не столько из гигиенических соображений, сколько из соображений элементарного индивидуального комфорта.

О чём ещё мы забыли? Ах да, осмотреть главное, что нужно для катания.
Новичкам рекомендую подобрать следующий вариант снаряжения – лыжи из эластичного материала с длинными острыми носиками. Они подойдут для катания в классическом стиле (при нём лыжи движутся параллельно друг другу). Для конькобежного же стиля (в чём он заключается, вы, полагаю, догадываетесь исходя из названия) подходят очень твёрдые, прочные лыжи с закруглёнными кончиками.

Где лучше всего кататься?

Однозначно, за городом. В лесу, в бору. Но, увы, не из каждого населённого пункта можно пешком добраться до идеального привольного местечка. Иногда приходится довольствоваться катанием по набережной или по замёрзшей городской речке – только предварительно убедитесь, что лёд достаточно крепок. Советую выбирать для катания на лыжах утро, особенно воскресное, когда спят все досужие зеваки и торопливые деловые прохожие.
Заранее присмотрите наезженную лыжню. Может, приходить на готовенькое и не очень благородно, но зато как приятно… )))

Неопытному ценителю спорта надо осваивать технику катания постепенно.

Начинайте с разминки (наклоны, повороты и т.п.). Если вы встали на лыжи впервые после многолетнего перерыва, в первые два-три выезда не планируйте отмахать по десять километров. Не поленитесь сделать упражнения, которые позволят вам почувствовать себя увереннее. Например, поприседайте на лыжах. Вообразите себя часами, а лыжи – стрелками, и повернитесь несколько раз на триста шестьдесят градусов. Тренируйте приставной шаг, чертя зебру на снегу. Поднимайтесь лесенкой на пригорок. Скользить начинайте постепенно. Попробуйте подъезжать на одной лыже, отталкиваясь другой. Помните - палки нужны не для того, чтобы волочить их за собой тяжким грузом, а для того, чтобы отталкиваться ими. Следите за осанкой. Соблюдайте ритм.

Проехали метров двадцать? Оглянитесь и обратите внимание на качество лыжни, которая остаётся за вами.

Надеюсь, зрелище будет не очень удручающим, и вам не придётся вприпрыжку удирать от разгневанных профессионалов, которые поедут по вашему следу.
Кстати, насчёт профессионалов – наблюдайте за встречными лыжниками. Если не страдаете чрезмерной скромностью, попросите их проинструктировать вас.

Хотите весёлого катания на лыжах? Найдите горку. С непривычки адреналин вам обеспечен. Предупреждаю, горкой лучше завершать, а не начинать катание – случайное падение неотвратимо превратит вас в симпатичнейшего снеговика.

Заниматься физкультурой в славной компании всегда приятнее, чем в гордом одиночестве.

Ведите с собой на лыжню всю семью. И пусть не отговариваются возрастом – мол, «я маленький ещё» или «куда мне, пенсионеру?» Катание на лыжах пойдёт во благо человеку почти любого возраста, с пяти лет до девяноста.

Чтобы поддерживать свою форму, достаточно выходить на лыжню дважды в неделю, чтобы наращивать темпы и оттачивать технику, потребуется три-четыре занятия.

Лёгкого вам дыхания на свежем воздухе! Катайтесь на лыжах и будьте бодренькими!

Похожие статьи:

Бег трусцой
Упражнения для утренней зарядки

Задумайтесь о своём здоровье: полнеть – значит, быстрее стареть и чаще болеть. У полных в два раза чаще встречается инфаркт миокарда, втрое выше вероятность заболеть сахарным диабетом. С избытком веса связаны атеросклероз, мочекаменная болезнь, желудочные расстройства.

Обнаружив, что вы не можете застегнуть любимые брюки, которые в прошлом году были вам как раз по фигуре, не отчаивайтесь. Да, придётся немножко похудеть – но ведь это не проблема, правда? Не следует уповать на радикальные меры и впадать в жестокую голодовку.
Просто постарайтесь понизить калорийность принимаемой пищи и позаботьтесь об увеличении физических нагрузок.

Как узнать, сколько вам требуется калорий в день?

Для человека, занятого умственным трудом, имеющего вес около семидесяти килограмм, в день необходимо 2800 килокалорий, или 389 г. углеводов, 90 г. жиров и 89 г. белков (пропорция 4:4:1). Но надо внести в расчёты и некоторые поправки: для женщин калорийность рациона должна быть на 5% ниже этой нормы. Уменьшается она и в зависимости от возраста: после 40 лет мужчины и женщины должны снижать калорийность на 7% в расчёте на каждое последующее десятилетие.

Для тех, кто решил худеть, будет полезна следующая информация: стоит снизить дневное количество калорий на 400-600, как потеря в весе в день составит 30-40 г., а это за месяц более килограмма.

Для постижения математики здорового питания нужно иметь представление о таблице калорий.

Итак, обещанная таблица калорий

Сразу оговоримся, что в данную таблицу калорий включены только самые «популярные» в среднестатистических семьях продукты, а не деликатесы из меню ресторанов.

Бутерброд из белого хлеба с маслом (40-50 г) – 210 килокалорий
Хлеб пшеничный (100) – 230
Хлеб ржаной (100) – 200
Винегрет с растительным маслом (90-100) -90
Сельдь с луком (50) – 180
Окрошка или борщ (500) – 230
Котлета из свинины (95) – 310
Курица отварная (100) – 150
Каша гречневая, пшённая, рисовая (200) -210
Рожки, макароны, лапша (200) – 340
Картофель отварной с маслом (200) – 230
Картофель, жаренный с жиром (250) -430
Вареники с творогом (200) – 490
Блины с маслом (150) – 410
Печенье (100) – 420
Пирожное бисквитное (100) – 330
Яйца варёные (2 штуки) – 120
Яичница (120) – 280
Мороженое-стаканчик (100) – 180;
Сахар (50) – 200;
Шоколад (100) – 570;
Компот (100) и кофе с молоком (200) – 80;
Чай с сахаром (200) – 60;
Какао (200) – 110;
Пиво (500) – 190


Надеюсь, что вам поможет и следующая информация – она поможет установить вес продукта, не пользуясь никакими измерительными приборами. Ведь далеко не у каждой хозяйки на кухне имеются аптекарские и уж тем более магазинные весы.

1 столовая ложка содержит:
Винегрета, салата – 30 г.
Мяса кусочками – 25 г.
Гарнира – каши, капусты – 35 г.
Сметаны – 25 г.

Тарелка супа – 500 г.
Стакан ягод – 150 г.
Ломоть хлеба толщиной в 1 см -50 г


Питайтесь в зависимости от ваших индивидуальных энергозатрат. За час затраты энергии таковы: при лёгкой работе – 75 килокалорий, при работе средней напряжённости – 90 калорий, при напряжённом физическом труде - от 220 килокалорий. Старайтесь сами регулировать нагрузку. Если у вас "сидячая" работа, ежедневно занимайтесь утренней гимнастикой, хотя бы раз в неделю активно отдыхайте на воздухе. Подробнее о фитнесе читайте в других статьях блога "ЗОЖ".

Оцените ваши дневные занятия по этой шкале и соотнесите данные с таблицей калорий.
На первый взгляд расчёт рационального питания кажется сложноватым. Но не пугайтесь! Со временем вам не придётся каждый раз заглядывать в таблицу калорий. Вы сможете определять норму питания «на глазок».

Желаю вам стройной фигуры!

Похожие статьи:

Подавление аппетита

Итак, у вас апатия, ощущение тягостного безразличия ко всему или постоянной собственной виноватости. Вы кажетесь себе последним неудачником, начинаете считать, что смысла в жизни нет абсолютно никакого. Возможно, вдобавок ко всем «удовольствиям» вас мучают головные боли и вялость. «Депрессия», - решаете вы и задаётесь вопросом: «А как же выйти из этого прескверного состояния?»

Прежде чем пытаться выйти из депрессии, определите для себя, какого она рода.
Длительная подавленность может быть вызвана настоящей трагедией – потерей близкого человека, собственным тяжёлым заболеванием, несчастным случаем. Когда причина удручённости столь серьёзна, самолечение, скорее всего, будет лишь полумерой. Ищите хорошего психолога и решительно просите помощи.

Депрессия может быть не духовным кризисом, а следствием переутомления.

Подумайте, может быть, вы просто нуждаетесь в хорошем отдыхе и снятии напряжения? Обратите внимание и на своё здоровье в целом. Не исключено, что ваша депрессия маскированная, то есть, является лишь симптомами физического недомогания – тогда лечиться придётся медикаментозно, и не у психолога, а у врача совсем другой квалификации.

А что делать, если вас выбила из строя чёрная полоса в жизни, цепочка мелких и средних неудач?

Русский человек, как известно, любит пострадать. Маленькая неприятность – состоялся тяжёлый разговор в кабинете начальника, зарплату задержали или в личной жизни вдруг что-то не заладилось – и сразу кошки на душе скребут. День-другой помаешься, под паршивое настроение давние горести припомнишь, усомнишься в себе и заодно в справедливости мироустройства – вот уже и депрессия.

Не укладывайтесь на диван страдать. Вам нужно движение, чем больше, тем лучше. Спорт, физкультура, бег трусцой, коньки, лыжи…. Что угодно. Не давайте себе сидеть без дела. Займитесь дизайнерскими поисками в своей квартире. Зимой квартиру можно украсить бумажными снежинками, летом – цветами, осенью – листьями, весной – вербами…

Не спешите выплеснуть негативную энергию в дурацкие поступки. Напиться или написать матерное сообщение любимому – не выход. Коли уж вам безумно хочется наделать глупостей, пусть они будут хотя бы безобидными. Например, разбейте об пол пару тарелок, говорят, к счастью. Только предварительно наденьте тапки на плотной подошве, чтобы не порезаться, и приготовьте метлу с совком.

После бурной деятельности полезно будет расслабиться.
Доставьте себе физическое удовольствие – например, купите хорошую пену для ванн и позвольте себе понежиться в тёплой водичке. Можете обзавестись аромалампой и насладиться успокаивающим запахом.

Верный способ выйти из лёгкой депрессии - выговориться. Лучше всего побеседовать с другом или родственником. Но на худой конец можно исповедоваться хотя бы своему коту или любимой детской игрушке, исписать тетрадку дневниковыми заметками.

Психологи часто предлагают депрессирующим пациентам упражнения с зеркалом. В чём оно заключается? Нужно сесть перед зеркалом на стул и попробовать пообщаться с отражением, как с человеком, которого вы впервые видите. Не бойтесь, это не приведёт к раздвоению личности. Цель упражнения – дать больному понять, что он не будет одинок никогда, если научится ладить с самим собой.

Гоните мысли о смерти. Не надо представлять, как о вас будут плакать и жалеть, когда вы умрёте. Уж лучше представьте, как неэстетично выглядит труп.
Ваша депрессия принимает глобальный оборот, что вы уже обстоятельно подумываете, где найти верёвку и мыло? О, тут предложенные выше рекомендации бессильны. Прямая вам дорога к психологу.

Но будьте осторожны, не попадите на приём к шарлатану.

В последние годы стали нормой частные психологические консультации на дому. Лучше избегайте их. Иначе вы рискуете не только не выйти из депрессии, но ещё и выкинуть на ветер изрядную сумму денег.

Несколько советов, которые помогут вам не ошибиться в выборе психолога-профессионала.

1. Позвоните в серьёзную фирму, которая не скрывает своего адреса, имеет лицензию, давно работает на рынке.
2. Не стесняетесь спросить психолога о стаже работы, о его специализации и о документах, удостоверяющих квалификацию.
2. Хорошо, если вы выбираете психолога по рекомендации знакомых, которым доверяете. Это уменьшает вероятность мошенничества.
3. Прежде, чем договариваться о встрече, поинтересуйтесь стоимостью услуги. Возможно, вам сразу расхочется получить консультацию.
4. Учитывайте, что опытный психолог, прежде чем давать вам советы, должен потратить на одну только беседу с вами не менее 40 минут.

Желаю вам поскорее выйти из депрессии и никогда больше в неё не погружаться! Если сегодня пасмурный день – это не значит, что солнце спряталось навсегда!

Похожие статьи:

Снятие напряжения
Правильное дыхание
Предменструальный синдром
Бессонница

Снятие напряжения – тема более чем важная. Почему? Потому что напряжение – наиблагоприятнейшая почва для развития всевозможных болезней, от депрессии до заболеваний кардиологического характера.

В жизни современного городского человека не так уж много обязательной физической нагрузки. Летом не приходится сутками пропадать на сенокосе, зимой нет необходимости колоть дрова. Львиную долю повседневных домашних обязанностей услужливо берёт на себя бытовая техника: она стирает, помогает готовить, чистить ковры.

Люди, которые выбирают спокойные офисные профессии, казалось бы, и вовсе не должны уставать – подумаешь, какое дело, посидеть за компьютером, понабирать в ворде.

Но почему же тогда мы то и дело чувствуем потребность в снятии напряжения?

Дело в том, что однотипная деятельность, требующая интеллектуальных усилий, может вымотать больше, чем махание косой или топором. Кроме того, накоплению напряжения способствует ритм большого города. Уличное движение не позволяет расслабиться по дороге к рабочему месту. В любую секунду может зазвенеть телефон, прийти факс, свалиться на голову совещание или командировка. Наконец, пейзаж в окне не радует глаз. Мы видим непрерывное мелькание, суету, нудное и монотонное чередование многоэтажек.

Итак, что же следует делать для снятия напряжения?

Для удобства разделим советы на два блока, первый будет казаться снятия физического напряжения, второй – нервного и психологического. Поясню, что деление это – исключительно для удобства. Обычно стресс и физическая усталость ходят рука об руку, и избавление от одного сразу же сглаживает и другое.

Как снять физическое напряжение?

Самый верный способ – найти свободное время (столько, сколько возможно – пять минут передышки или месяц отпуска) и сменить род занятий. Не спешите менять одно полезное дело на другое. Смените дело именно на отдых, причём приятный.

Если вы проводите много часов за компьютером, не устремляйтесь к телевизору и не открывайте с рабочего стола любимую игру. Вам будут полезны оздоровливающие прогулки, путешествия. Вы наверняка наслышаны про так называемый активный отдых. Бег трусцой или ходьба на лыжах – лучшая разрядка. Истина стара как мир, но она остаётся в силе и в двадцать первом веке.

Вечером расслабиться поможет массаж (особенно если вам его сделает любимый человек))) ). Надёжным средством для снятия напряжения можно считать водные процедуры – ароматные, пенные и лечебные ванны, душ, сауну.
Выспитесь как следует. Сон хорош уже как таковой, а если он ещё и со снами (простите за тавтологию), то эффект превзойдёт все ожидания. Ведь в ночных видениях мы совершенно забываем о своей жизни и заодно – обо всех насущных проблемах.
Существует множество комплексов упражнений для снятия физического напряжения. Простейшее упражнение – глубокие выдохи и вдохи. Понажимайте руками на затылок, одновременно сопротивляясь нажатию. Опишите носом несколько восьмёрок.
Не стесняйтесь всласть потянуться и зевнуть в рабочем кресле. Пусть ваши коллеги не расценивают эти ваши действия как признак лени. Объясните им, что зевота прекрасно расслабляет мимические мышцы, а потягивание – мышцы рук. Если вы работаете дома, можете сделать полноценную лёгкую гимнастику – с наклонами, приседаниями, качанием пресса.
Проследите за собой – прямо ли вы сидите? Когда мы устраиваемся на стуле в свободной позе, нам только кажется, что она более естественна. Только правильная поза позволяет нам дольше не уставать.

Как снять нервное напряжение

Сделайте для себя какую-нибудь безобидную приятную мелочь. Вы любите мандарины? Купите себе мандарин и скушайте в своё удовольствие (но не увлекайтесь едой как лекарством!!!) Нервная перегрузка – не повод для перегрузки желудка.

Ни в коем случае не используйте для снятия напряжения алкоголь. От него будет только хуже.

Хорош помогает мелодичная музыка, желательно без слов и не в стиле панк-рок. Подойдёт классика или записи звуков природы.
Спровоцируйте кого-нибудь из близких на разговор по душам. Не важно, кто кому будет изливать душу, вы подруге или подруга вам. Главно, что вы почувствуете себя нужными, неодинокими.

Проведите денёк в совершенно непривычном для вас режиме. Трепетно отнеситесь к своим выходным. Свалите с плеч часть ваших домашних обязанностей. Например, замените домашний обед на семейный поход в пиццерию. А после пиццерии отправьтесь в театр. А после театра по дороге домой слепите с детьми снеговика, пособирайте листья или цветы в парке – в общем, весело отдохните на воздухе в зависимости от времени года.
Займитесь творчеством – любым. Напишите художественный шедевр или сшейте красивую прихватку.

Есть, конечно, и несложные упражнения, способствующие быстрому снятию напряжения.. Например… порвите газету. Уединитесь и громко спойте что-нибудь, соответствующее ситуации. Помедитируйте перед зеркалом, улыбаясь своему несомненно симпатичному отражению и находя в нём привлекательные черты.

Ваше здоровье и настроение – в ваших руках!

Читайте похожие статьи:

Как выйти из депрессии?
Правильное дыхание
Бессонница

А доводилось ли вам когда-нибудь заниматься джоггингом? Не пугайтесь, джоггинг – это всего лишь бег трусцой. На Западе он сейчас невероятно популярен. Говорят, в Германии на человека, бегущего по спортивной дорожке, смотрят с большим уважением, чем на водителя роскошного автомобиля, едущего по шоссе. Европе надоело толстеть от гамбургеров и прочих прелестей фаст-фуда, она поняла, что недостаток движения губителен для здоровья. Давайте и мы поймём эту простую истину.

Бег трусцой - универсальный способ поддерживать себя в форме, особенно, если вы параллельно с ним занимаетесь домашним фитнесом. Бег - это элементарное физическое упражнение благоприятно влияет на работу сердца, вырабатывает выносливость, закаляет и повышает настроение. При движении происходит интенсивный кислородный обмен, который благотворно влияет на работу всех важнейших органов.

Бег трусцой можно рекомендовать людям любого возраста и всех весовых категорий.

Ещё одно немаловажное его преимущество – доступность. Не требуется ни абонемента в фитнес-клуб, ни дорогого оборудования. Достаточно приобрести кеды и спортивный костюм. Ну, в осеннее время и весной дополнительно пригодится лёгкая курточка-ветровка и свитер.

Если есть возможность, постарайтесь присмотреть для занятий удобный стадион. Возможно, вам подойдёт спортивная площадка возле ближайшего учебного заведения (школы, института) или дорожка вокруг пруда в парке. На крайний случай можно довольствоваться двором – хотя, честно говоря, это очень малоприятный вариант. Я всё прошлое лето была вынуждена бегать вокруг жилой пятиэтажки и изрядно намучилась, уворачиваясь от проезжающих машин и злобных утренних дворников ))).

Как начинать занятия бегом трусцой?

Для начала трезво оцените своё состояние. Если у вас есть какие-то заболевания дыхательного или опорно-двигательного аппарата, не пробуйте заниматься бегом без предварительной консультации с лечащим врачом.

Когда вы будете уверены, что готовы бегать трусцой, дайте себе слово, что вы не скиснете после первого же дня. Естественно, что нетренированный организм будет сопротивляться физкультуре. Не идите на поводу у своих слабостей, докажите себе, что вы – волевой человек.

Прежде, чем выходить на дорожку, разомнитесь, сделайте утреннюю зарядку. Она не отнимет у вас слишком много сил.

Вот теперь – на старт, внимание, марш!

Помогайте себе ритмичными движениями рук. Попытайтесь не горбиться – стесняться прохожих вам нечего, вам, наоборот, гордиться надо, что вы можете обогнать любого из них в два счёта. Дам вредный совет: если встречные люди будут отпускать едкие замечания (что возьмёшь с русского человека…) и вас это будет смущать, бегайте в плеере. Сохранению слуха он, конечно, не способствует, но боевой дух поднимает замечательно.

Не напрягайте себя сразу непосильными физическими нагрузками. Тому, кто длительное время вёл малоподвижный образ жизни, лучше начинать оздоровление не с бега трусцой, а с быстрой ходьбы.

Постепенно увеличивайте темп, но сильно не разгоняйтесь. Бег на скорость – это совсем другое дело, это уже не физкультура, а спорт. )))

В первую пробежку ограничьтесь десятью-пятнадцатью минутами бега. Внимательно следите за своими ощущениями. Во время передышки проверьте свой пульс. У относительно здорового взрослого (но – не пенсионера) он должен подняться не выше ста пятидесяти ударов в минуту (для сравнения: в состоянии покоя нормальный пульс - 70-80 ударов). Увеличивайте время пробежек медленно, не более чем на десять процентов с каждой новой неделей.

Сначала удовольствие от бега трусцой будет сомнительное – ноющие мышцы, усталость, злость на себя – мол, не жилось спокойно, не спалось по утрам, экую ерунду придумал – бег трусцой… Приятный эффект от пробежек будет ощутим через несколько недель. Вы почувствуете себя более бодрым и подтянутым. А то, что вы находите силы регулярно заботиться о здоровье, укрепит вашу веру в себя

Немножко терпения, и у вас всё получится!


Похожие статьи:

Упражнения для утренней зарядки

Катание на лыжах

Доброе время суток!

Рада приветствовать вас на сайте, посвящённом самому главному, что есть у каждого из нас – здоровью

В России до сих пор бытует стереотип, что здоровый образ жизни – это что-то необязательное, второстепенное и даже несколько постыдное. Когда мы рано утром плетёмся на работу и встречаем бодренького спортсмена, занятого утренней пробежкой, нам хочется недвусмысленно покрутить пальцем у виска. Редкий житель нашей родной страны правильно питается в обеденный перерыв – или денег жаль на столовую, или времени на путь до дома. Очень немногие вечером вовремя укладывают себя в постельку – уж больно хочется насладиться свободным временем и посидеть до полпервого над фильмом или за компьютером. Наконец, если на вечеринке кто-нибудь отказывается от алкоголя или сигарет, все вокруг смотрят на него как на государственного преступника. Что вы, русский без вредных привычек – нонсенс!

Здоровый образ жизни старательно отрицается в киноиндустрии и литературе (ну-ка, вспомните такой современный фильм или детективный роман, где наши соотечественники ни разу не пригубили водки!). В произведениях искусства неумение героя ухаживать за собой списывается на его погружённость в духовные искания.

Давайте не будем мыслить стандартно. Обратимся к логике. Хотите жить долго, хотите приносить радость вашим близким и быть не в тягость для самого себя? Тогда научитесь беречь свой организм. Начните уже сейчас! Надеемся, что наш сайт «Здоровый образ жизни» поможет вам в этом нелёгком деле!

Познакомьтесь с содержанием сайта. Вот его основные разделы:

Общее оздоровление

Фитнес - дома

Рациональное питание - это основа из основ. Сколько раз в день нужно принимать пищу? Какую? Когда и сколько? Как нужно питаться, чтобы добиться идеальной фигуры? Ответы на эти и другие вопросы – в данном разделе.

Хорошее настроение

В данном разделе я расскажу, как следует ухаживать за кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Предлагаю вам конкретные советы, которые можно использовать на практике.

Оригинальные методики ЗОЖа

Этот раздел - для любознательных людей и любителей риска. Мы познакомимся с некоторыми тайнами восточной и традиционной русской медицины, методиками, которыми пользовались шаманы, знахари, йоги и так далее.

Отказаться от пива, сигарет и прочих извращённых изобретений цивилизованного человечества можно! А также можно отучить себя от мелких грешков, которые водятся практически за любым из нас – от покусывания ногтей, от выдавливания прыщиков, от злоупотребления сладостями…

Женское здоровье

Деликатный раздел сайта. Обсуждение тем, которые всплывают только в разговорах между нами, девочками

Здесь вы обнаружите некоторые тесты, позволяющие объективно оценить вашу фигуру, гибкость, сопротивляемость стрессам.

Ведите здоровый образ жизни и будьте счастливы!