Что нужно есть на завтрак: лучшие варианты

С приёма какой пищи вы обычно начинаете свой день? Большинство из нас – увы – ограничивается чаем с пряниками, печеньем или конфетой, а то и просто крепким кофе. Подобные варианты завтрака категорически неприемлемы. Сладости не обеспечивают поступления в организм необходимых питательных веществ, крепкий кофе раздражает слизистые оболочки ЖКТ.

Идеальные блюда для завтрака

Что же едят перед учёбой либо работой люди, которые честно стараются вести здоровый образ жизни?
Полноценное натуральное блюдо, не слишком калорийное, но позволяющее сохранять чувство сытости до обеда.

Идеальный пример такого  блюда – крупнозерновая каша, например, из овсяных хлопьев, смеси злаков, гречневой крупы.

Кушать кашу утром желательно без мяса. Для улучшения вкуса вы можете добавить в неё кусочки свежих фруктов или ягод. Например, овсянка великолепно сочетается с тёртым яблоком. Также можно покрошить в неё банан, грушу.

Как бы ни хороша была овсянка, утреннее меню должно быть разнообразным.
А вот ещё несколько вариантов здорового завтрака:

  • Творог. Этот продукт богат кальцием. Маленький секрет: для того, чтобы кальций лучше усваивался, полезно выдавить в творог дольку лимона.
  • Некоторые виды бутербродов, в том числе – горячих. Рекомендую бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром.
  • Яйцо – сваренное вкрутую или приготовленное в виде омлета, по возможности парового.
  • Салат (овощной или фруктовый, а не мясной). Рецептов хороших салатов можно найти десятки. Используйте не только привычные огурцы и помидоры, но и морковь, капусту, кукурузу и др.
  • Кисломолочные продукты (качественный йогурт или кефир) с мюсли или несладкими кукурузными хлопьями.

Простой способ разбудить аппетит

Вы можете сказать, что с утра вам просто-напросто ещё не хочется ничего есть. Действительно, организм не успел «проснуться» — вы только вылезли из под одеяла, сунули ноги в тапки, и уже уселись за стол.  Вы не затратили достаточного количества энергии.

Полезный совет: начинайте день с выполнения лёгкой утренней зарядки или пробежки (о том и другом читайте подробнее на соответствующих страничках сайта). Тогда – сами заметите – хороший завтрак будет вам в аппетит. Придётся, конечно, пораньше встать. Ничего-ничего, не ленитесь. Красота требует жертв, здоровье – тем более.

Если говорить о напитках, то лучше всего для завтрака подходит тёплый и не слишком крепкий чай, кисель, морс.  Упомянутый выше кофе или свежевыжатый сок — не лучший выбор на утро.

Возможно, вам будет интересно прочесть следующие материалы:

Режим питания и Таблицу калорий

Поделиться
Плюсануть
Класснуть

Добавить комментарий