Здоровый образ жизни в городе

Человек по сути своей существо биологическое. Как бы ни были мы развиты в социальном плане, его организм функционирует по законам природы. Окружающая среда, созданная нами, часто губительно действует на нас же самих.

Особенно это чувствуют жители больших городов.

Воздух города загрязнён выхлопными газами и дымом. Каждое утро, просыпаясь и глядя в окно, я вижу чёрный дымовой хвост, поднимающийся над трубой ближайшей кочегарки. Подобную картину можно увидеть практически из каждого окна в моём областном центре. А что уж говорить о промышленных городах, которые живут за счёт химического или металлургического производства?

В городах недостаточно деревьев и вообще зелени. Летом, в жару, бывает пыльно... Купаться в городской реке – самоубийство. Делать пробежки, запинаясь перед каждым светофором через сто шагов – маразм.

Впрочем, какой смысл в красках описывать все «прелести» города? Вы наверняка сами знакомы с ними не хуже, чем я.

Давайте лучше поговорим о том, как вести здоровый образ жизни в столь неблагоприятных условиях.

Начнём с того, что здоровый образ жизни – понятие достаточно широкое. Многие его элементы не определяются условиями окружающей среды и зависят только от нас. Например, рациональное питание. Если быть придирчивым и внимательным, то можно выбрать качественные натуральные продукты из ассортимента супермаркета. А уж правильное приготовление этих продуктов – в ваших руках.

Проблема многих городов – скверное качество водопроводной воды. У меня, например, из крана течёт такая жидкость, сквозь которую иногда нельзя разглядеть собственные ноги в ванне.
Покупайте воду в канистрах или – если сильно жаль денег и времени – не поскупитесь хотя бы на простенький фильтр. Одной его кассеты хватит на пару месяцев. Она не так уж дорого стоит.


Теперь перейдём к проблеме физкультуры. Ничто не мешает горожанину делать утреннюю гимнастику на коврике перед кроватью. Правда, поступающий воздух из открытой форточки оставляет желать лучшего, но уж с этим ничего не поделаешь.
С пробежкой уже сложнее. Возможно, вам посчастливилось заиметь квартиру на окраине города или возле какого-либо учебного заведения (школы или вуза), имеющего стадион. Без зазрения совести перелезайте через забор и занимайтесь на стадионе рано утром, пока школьники и студенты ещё спят. Это даже в некотором смысле роскошь. Возможно, вам предоставиться шанс позаниматься на турнике или ещё каком-нибудь спортивном приспособлении.

Можете попробовать бегать вокруг своей многоэтажки. Конечно, не факт, что это получится - во дворах обычно полным-полно машин, и по утрам они беспрерывно въезжают и выезжают.
Заняться фитнесом можно в специальном зале, если вам это позволяет заработок.

В городе можно приобрести далеко не любое спортивное хобби. Например, плаванием заниматься я бы не советовала. Пользоваться общественными бассейнами, пусть даже самыми престижными – небезопасно. Можно подхватить много всякой гадости. К примеру, легионеллёз (не знаете, что это такое? Читайте статью о легионеллах на моём сайте).

Можно заняться гимнастикой, футболом, хоккеем, фигурным катанием, если живёте на окраине – лыжами.

Город – это постоянные тесные контакты с чужими людьми. Общественный транспорт, особенно в час пик, различные социальные учреждения, в которых бывает не протолкнуться – те же аптеки, больницы и др. Горожанин, решивший вести здоровый образ жизни, обязательно должен очень внимательно относиться к личной гигиене. Чаще мойте руки. Ухаживайте за кожей лица, протирая её очищающим лосьоном после каждого возвращения с улицы. Никогда не кушайте на улице, не приобретайте продукты с открытых рыночных лотков (это почти что стопроцентный шанс обзавестись паразитами – ветер разносит мельчайшие частички экскрементов животных, в которых часто содержатся яйца гельминтов).

Обращайте внимание на правильное дыхание. Помните, что в городе (впрочем, и в деревне тоже) нельзя дышать ртом – только воздух, прошедший через нос, становится достаточно очищенным и прогретым.

Возьмите за правило проводить выходные за городом. Если у вас есть дача – почаще выезжайте туда. Зимой отправляйтесь на лыжные прогулки в лес. Вытаскивайте с собою всю семью.

Что едят на завтрак?

Надеюсь, вам не нужно объяснять, почему человек должен правильно питаться.  Об общих основах рационального питания я уже рассказывала в одной из статей моего «ЗОЖа».

Предлагаю сегодня остановиться на более узкой теме и озадачиться вопросом грамотного завтрака.

С приёма какой пищи вы обычно начинаете свой день?

Большинство из нас – увы – ограничивается чаем с пряниками, печеньем или конфетой, а то и просто крепким кофе. И тот, и другой вариант завтрака неприемлем. Сладости не дают необходимых питательных веществ и сказываются на фигуре, а злоупотребление кофе вызывает привычку и может неблагоприятно сказываться на давлении. Кроме того – этот напиток вызывает аппетит. Поленившись по-настоящему покушать дома, на работе часов в 9-10 вы начинаете испытывать зверский голод. Утолять его приходится неоднократными чаепитиями с пирожками.

Итак, что едят на завтрак люди, желающие вести здоровый образ жизни?

Полноценное приготовленное блюдо, не слишком калорийное, но позволяющее сохранять чувство сытости до обеда. 

Идеальный пример такого  блюда – крупнозерновая каша – овсянка, «Три злака» или «Пять злаков», рис, гречка и др.  Употреблять кашу в качестве гарнира к мясу с утра нежелательно. Если вам не хочется есть её как таковую, добавьте кусочки свежих фруктов или ягод. Например, овсянка великолепно сочетается с тёртым яблоком. Можно покрошить в неё банан или грушу. Банан, между прочим, может быть отдельным завтраком. Он довольно калорийный. Сейчас стали популярны каши-минутки быстрого приготовления в пакетиках с сушёными кусочками фруктов. В принципе, они достаточно натуральные, но не отказывайтесь полностью в их пользу от  варёных домашних каш.

Как бы ни хороша была овсянка, утреннее меню должно быть разнообразным.

Назову ещё несколько подходящих блюд, которые едят на завтрак:

- Творог. Его можно сдобрить сметаной или теми же фруктами. Этот продукт богат кальцием. Маленький секрет: для того, чтобы кальций лучше усваивался, полезно выдавить в творог дольку лимона.  Не покупайте сладкие и ненатуральные творожные массы, они куда менее полезны.
- Некоторые виды бутербродов, в том числе – горячих. Рекомендую бутерброды из цельнозернового хлеба с сыром.
- Яйцо – сваренное в крутую или – реже – поджаренное в виде глазуньи. Как вариант – омлет.
- Салат (овощной или фруктовый, а не мясной). Рецептов хороших салатов можно найти десятки. Используйте не только привычные огурцы и помидоры, но и морковь, капусту, кукурузу и др.
- Кисломолочные продукты (качественный йогурт или кефир) с мюсли или несладкими кукурузными хлопьями.

Вы можете сказать, что с утра вам просто-напросто ещё не хочется ничего есть. Действительно, организм не успел «проснуться» - вы только что вылезли из под одеяла, сунули ноги в тапки, и уже уселись за стол.  Вы не затратили достаточного количества энергии.

Могу дать вам полезный совет: начинайте день с выполнения лёгкой утренней зарядки или пробежки (о том и другом читайте подробнее в соответствующих постах моего сайта). Тогда – сами заметите – хороший завтрак будет вам в аппетит. А заодно – позаботитесь о своём иммунитете и сохраните гибкость. Придётся, конечно, пораньше встать, чтобы успеть выделить время для ухода за собой с утра. Не ленитесь. Красота требует жертв, здоровье – тем более.

Если говорить о напитках, то лучше всего для завтрака подходят натуральные соки, кисели, морсы.  Пить их следует не сразу после приёма пищи, а чуть погодя (чтобы жидкость не нарушала уже начавшийся процесс переваривания).

Возможно, вам будет интересно почитать про:

Режим питания и Таблицу калорий